Bienvenue dans cet article, tiré de l’épisode 43 du podcast Intuition Créative. Je suis ravie de vous retrouver pour échanger avec vous sur un sujet qui touche un grand nombre d’entrepreneurs : le stress, Pour cela je serai accompagnée de Gisèle Gendron Tuil, facilitatrice de transformation intérieure, qui souhaite nous partager ses astuces pour mieux gérer son stress au quotidien.
Bienvenue Gisèle, merci d’être présente aujourd’hui pour nous partager toutes ton expérience et tes 5 conseils pour gérer son stress quand on est entrepreneur. J’aimerais que tu puisses te présenter auprès de mes auditeurs et lecteur …
Je m’appelle Gisèle Gendron Tuil, J’ai travaillé près de 20 ans dans le management de la relation client en entreprise et plus de 10 ans dans l’entrepreneuriat. La richesse du potentiel humain et l’énergétique ‘m’ont toujours attiré. C’est pourquoi, parallèlement à mon activité salariée, Je me suis formée à différentes pratiques énergétiques et, des outils pour mieux se connaitre comme la PNL et l ennéagramme.
J’ai créé un espace de yoga et méditation ATMAN PREMA à Paris entre 2015 et 2020.
Début 2023, j’ai créé la structure LE HAMEAU ENCHANTEUR pour aider les personnes à se connecter à leur pouvoir intérieur afin de transformer leur quotidien. Au-delà du yoga, de la relaxation, méditation, je propose des séances énergétiques et du coaching intuitif. Je dispense des accompagnements énergétiques et mindfulness auprès des particuliers mais également auprès des entreprises.
Prochainement, mon lieu de vie en Normandie situé dans un écrin de verdure pourra accueillir des retraites et des séminaires de ressourcement.
Peux tu nous en dire plus sur la façon dont se déroule tes accompagnements énergétiques et mindfulness ?
Merci – En effet, j’ai voulu d’inviter dans cet épisode pour nous parler de la gestion d’entrepreneur, car je sais que c’est un sujet que tu travail dans ton accompagnement mindfullness. Peux tu nous en parler rapidement de ta façon de l’aborder dans ton accompagnement ?
En fonction de la problématique et du besoin, cet accompagnement individuel consiste en une relaxation guidée profonde dans laquelle des messages sous différentes formes, des compréhensions intérieures sont révélées à l’intéressé-e, ceux-ci sont complétés par ceux que je reçois. On peut résumer cette séance comme une reconnexion, une guidance vers son être intérieur.
Comment définir le stress
La problématique que chacun expose provient d’un stress, d’une tension.
Quelle est ta définition du stress ?
Le stress « survient lorsqu’il y a déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face.
Bien que le processus d’évaluation des contraintes et des ressources soit d’ordre psychologique, les effets du stress ne sont pas uniquement de nature psychologique, il affecte également la santé physique, le bien-être et la productivité ».
Ceci est une définition de l’INRS – l’institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles.
Je compléterai en disant que nous ne sommes pas tous égaux face au stress et que lorsque nous parlons de gestion du stress, on parle de sa capacité à s’adapter à une situation et à une émotion.
La faculté à s’adapter dépend de l’histoire, du vécu de chacun. Son vécu façonne des conditionnements et des croyances limitantes qui empêchent de se déployer.
Quels sont les sources de stress
Il existe du bon et du mauvais stress : le bon stress va être stimulant pour passer à l’action, le mauvais stress au contraire va plutôt inhiber.
Toutefois, il est des circonstances pour lesquelles le stress est inéluctable et nécessite une période d’adaptation pour ne pas dire de transformation parfois importante : un décès, un divorce ou une séparation, une perte de chiffres d’affaires ou la non réalisation de chiffres d’affaires, pour un particulier ce sera la perte de son emploi, un déménagement…
Si nous focussons sur l’entrepreneur, ses principaux facteurs de stress sont liés :
- à la tâche ou au contenu même du travail à effectuer
Fortes exigences quantitatives (charge de travail, rendement, pression temporelle, masse d’informations à traiter…)
Fortes exigences qualitatives (précision, qualité, vigilance…)
- à l’organisation du travail
Absence de contrôle sur la répartition et la planification des tâches
Manque de clarté ou de définition sur son pourquoi et son comment
Défaut de délégation de certaines tâches
Inadaptation de ses horaires de travail à son rythme biologique, à la vie sociale et familiale
Instabilité ou forte saisonnalité de son activité
- à ses relations
Manque de soutien des proches, isolement
- à ses conditions familiales
Une maman solo avec un ou des enfants aura des contraintes différentes d’une autre situation de vie de couple par exemple sans enfants
- à l’environnement physique
Nuisances à son lieu de travail : bruit, chaleur, humidité… ou peut-être excès de sédentarité ou vie trop nomade
Conception inadaptée du lieu de travail (manque d’espace, éclairage inadapté…)
- à l’environnement socio-économique de l’entreprise
Mauvaise santé économique de l’entreprise ou incertitude sur son avenir, forte compétitivité
L’ensemble des causes du stress ici restent si on peut dire apparentes, superficielles. Il est des causes bien plus profondes et là, je cite des causes qui apparaissent lors de séances de coaching énergétique comme les croyances limitantes, les blessures émotionnelles ou traumatismes durant l’enfance, les scénarios transgénérationnels, les blocages karmiques. Ces causes peuvent même parfois être complétement liées.
Quels sont les effets du stress
En effet, les sources de stress sont nombreuses et comme tu l’as évoqué parfois très profondes. Egalement, tu nous as parlé du bon et mauvais stress et… qu’en est-il des effets du stress ?
Les effets du stress se résument autour de ces 5 symptômes :
- physiques
Douleurs (coliques, maux de tête, douleurs musculaires, articulaires, etc.), troubles du sommeil, de l’appétit et de la digestion, sueurs inhabituelles, troubles cardiaques, palpitation
- émotionnels
Sensibilité et nervosité accrues, crises de larmes ou de nerfs, angoisse, excitation, tristesse…
- intellectuels / cognitifs
Difficultés de concentration, erreurs, oublis, difficultés à prendre des initiatives…
- comportementaux
Modification des conduites alimentaires, comportements violents et agressifs, isolement social (repli sur soi, difficultés à coopérer), consommation de produits calmants ou excitants (café, tabac, alcool, somnifères, anxiolytiques…)…
5 conseils pour gérer son stress
Merci Gisèle pour cet éclairage sur les causes et les effets du stress, maintenant, pourrais tu du coup nous proposer des astuces que tu conseille à un entrepreneur pour mieux gérer son stress au quotidien
Prendre de la hauteur
Il m’apparaît essentiel dans un premier temps de prendre de la hauteur sur son activité et l’observer comme si vous étiez en haut d’une montagne ou sur le toit d’un immeuble de 20 ou 30 étages. Et là depuis cette hauteur, en étant serein – sereine avec une respiration profonde et calme, devenir le spectateur de son activité, de sa vie d’entrepreneur comme si vous étiez au cinéma et que vous regardiez le film de vos journées, semaines et mois d’activité et noter tout ce qui vous vient à l’esprit que ce soit les bons aspects et ceux à améliorer.
Prendre le temps de dérouler le film de :
- votre rythme dans la journée : les périodes où vous êtes plus performantes que d’autres, les temps de pause que vous vous accordez
- la clarté de votre mission, votre pourquoi, d’observer si ça vibre toujours et si votre communication est en adéquation avec cela
- des tâches qui pourraient être supprimées ou transformées voire déléguées
- des relations dans votre environnement qui sont porteuses de celles toxiques afin de conserver, aménager que ce qui soutient
- de ce qui vous donne de la joie, du plaisir puis identifier ce qui vous plombent, ce qui est lourd
- le lieu où vous travaillez, votre activité plutôt sédentaire, nomade, là où c’est ok et là où ça ne l’est pas…
définir un plan d’actions à partir de ces observations
Il s’agit après avoir noté tout ce qui s’est présenté durant le film de cette observation, de définir un plan d’actions pour procéder pas à pas à une transformation. Il vaut mieux mettre en œuvre un petit changement pour s’encourager à engranger les autres, plutôt que de s’attaquer à un gros changement qui nécessitera trop d’efforts et qui engendrera un abandon et un découragement. Egalement, ne pas hésiter à se faire accompagner dans la mesure du possible.
Organiser sa journée en fonction de son biorythme
Il est essentiel d’organiser sa journée en fonction de son rythme. Il y a des moments dans la journée où nous sommes plus productifs que d’autres et cela est tout à fait normal. Dans le swara yoga – le yoga du souffle – il est décrit que toutes les 1H30 environ notre rythme change et celui-ci est en lien avec notre cycle de respiration mais aussi avec notre système nerveux central : le parasympathique et l’orthosympathique. Ainsi, amusez vous à observer quelle est la narine, en ce moment, qui a un flux d’air plus important, en plaçant simplement votre doigt 1 à 2 cm sous la narine. Cela donne une indication sur le besoin du corps à ralentir – narine gauche – ou à passer à l’action – narine droite.
- Ralentir, on sera plus dans le yin, l’aspect féminin, le besoin de se poser, de méditer, de laisser couler –
- Passer à l’action, c’est la fonction yang, l’aspect masculin à l’intérieur de nous qui agit, met en œuvre, déploie la force. En chronobiologie chinoise, on observe que selon les heures de la journée, les organes ont aussi des cycles et seront plus en activité que d’autres.
Je ne vous apprends rien en disant que la vie est un équilibre à trouver entre les excès et les faiblesses, entre l’action et le repos, entre le masculin et le féminin.
Pour moi, il est crucial d’observer son fonctionnement dans la journée pour favoriser sa créativité et sa performance. Sa performance est liée au temps de repos que l’on s’accorde. Imaginez une balance avec d’un côté la performance, l’activité et l’autre le repos. Pour que la balance s’équilibre, il est nécessaire d’avoir le même poids de chaque côté.
Il est important de comprendre, de réaliser que les temps de pause permettent de décupler sa disponibilité, de faire le vide pour mieux performer après et également pour être plus créatif. Ce n’est pas lorsque nous sommes saturés-es que nous pouvons être créatif. Quand vous êtes saturés, vous devenez irritable, fatigable. Sans prêter attention à la fatigue, on va droit à l’épuisement de ses ressources. Nous sommes comme une batterie de téléphone qui a besoin d’être rechargée !
Aménager des temps de pause
La difficulté pour l’entrepreneur est de s’aménager des temps de pause : c’est un secret pour personne ! Une fois que vous avez identifié vos moments où vous êtes la ou le plus disponible, actif – ve pour votre activité, organisez-vous des temps de pause dans la journée même s’ils sont de courtes durées de 5 à 20 / 30 min. Faites des choses qui vous ressourcent. Je vous suggère ici quelques astuces pour se recentrer et se régénérer :
- S’asseoir ou s’allonger si on en a la possibilité, fermer les yeux et écouter sa respiration. Prendre le temps d’identifier sa respiration nasale, puis thoracique puis abdominale. En stress, la respiration va être plutôt claviculaire c’est-à-dire haute et rapide alors que détendu-e la respiration va être plus abdominale c’est-à-dire plus basse et ample. L’observation de la respiration permet de déconnecter le mental de son activité et des pensées volatiles pour se recentrer, être à l’écoute du corps, de ses sensations. C’est le meilleur moyen de se reconnecter à soi et de s’ancrer dans le moment présent.
- Pratiquer un scan corporel, porter son attention à chaque partie du corps, en commençant par la tête ou par les pieds puis laisser la détente s’installer dans chaque partie du corps.
- S’autoriser à ne rien faire : dans la société où nous vivons, nous sommes sursollicités par le flux et la masse d’informations de toutes sortes, ne rien faire c’est un moyen de faire le vide, de s’octroyer une vraie régénération.
- La visualisation créatrice est le moyen de décupler son potentiel car NOUS SOMMES CE QUE NOUS PENSONS. Tout à l’heure, nous avons parlé de l’exercice qui consiste à prendre de la hauteur et à dérouler le film de ses journées, de son activité etc… Lors de ce film, tu as probablement mis le doigt sur ce que tu avais besoin de développer peut être de la confiance en soi, ta sérénité, une remise en forme, l’abondance, sortir de ta zone de confort… après avoir identifié ce dont tu as le plus besoin, construis toi une phrase courte au présent comme si ce besoin était déjà là et répète toi cette phrase plusieurs fois avec force et conviction. Par exemple :
- quoiqu’il arrive, je garde le cap de la sérénité
- je suis tranquille et confiante
- l’abondance se manifeste à chaque instant dans ma vie
- Je suis confiante dans le développement de mon activité
- Je rayonne la joie d’être et mon chiffre d’affaires en est le reflet
- Mes capacités se développent chaque jour davantage
- Je prends la parole avec aisance et fluidité
- L’harmonie s’installe dans ma vie
- Autres astuces qui ont leur importance :
- Boire de l’eau, s’hydrater est crucial pour le bon fonctionnement de son cerveau, de tout son corps. Ne pas perdre de vue que nous sommes composés à 70% – 80% d’eau et que le manque d’eau empêche notre fonctionnement optimal biologique
- Aller dans la nature permet de s’oxygéner et d’être en contact avec le vivant. C’est bien connu que les bains de forêt apportent apaisement et soulage les tensions.
- Accorder de l’importance à la qualité de sa nourriture. Se rappeler que NOUS SOMMES CE QUE NOUS MANGEONS. Si ta nourriture est constituée de produits transformés, ta vitalité sera faible par contre si ta nourriture est composée de produits sains, naturels alors tu en retireras tout le prana c’est-à-dire toute la vitalité de ces aliments sera bénéfique à ton organisme. As-tu expérimenté par exemple la différence entre un jus d’orange que tu te presses toi-même et un jus en brique ?
- L’activité physique est essentielle, la vie est mouvement, le corps a besoin de s’étirer, de bouger. La marche à pieds est bonne car elle permet de prendre l’air, de ne plus être rivé-e sur son ordinateur ou téléphone. Bien entendu, toutes les autres activités sportives de votre choix permettent de libérer trop plein et de se ressourcer. Ne pas hésiter dans une journée dense de travail de s’étirer, de se laisser bailler, de faire des rotations douces et en conscience du cou, des bras, des jambes, des pieds, des mains. Le mouvement que je vais décrire maintenant favorise la connexion du cerveau droit et gauche, nous avons besoin des 2 pour un bon équilibre : debout ou assis sur votre chaise, vous venez toucher avec la main droite le genou gauche puis vous alterner, Ce mouvement croisé permet de connecter les 2 cerveaux et de récupérer de la clarté d’esprit. Plus vous apportez de la conscience dans ses mouvements, plus vous vous donnez de l’importance et plus vous développez une présence vibratoire propice à votre rayonnement !
Mettre en œuvre le « temps pour soi »
Une fois que vous avez identifié les moments dans votre journée durant lesquels vous allez prendre soin de vous, il est utile de :
- se créer des rappels, des moyens mémotechniques pour ne pas passer à côté de cette pause cruciale pour récupérer. Vous pouvez alors utiliser votre agenda sur le téléphone, un bracelet ou un cordon, un objet dans votre bureau dédié ou une photo qui symbolise pour vous la pause, le temps pour vous. J’aime à dire que s’accorder du temps pour soi, c’est s’accorder de l’importance. Alors souhaitez vous vous accorder de l’importance ? Qui mieux que vous peut se choisir – vous choisir ?
- faire le point en fin de journée ou de semaine en se posant la question qu’ai-je fait durant cette période pour prendre soin de moi ? Me suis-je octroyée suffisamment de temps ? Que puis-je améliorer ? Comment puis je transformer tel ou tel aspect ?
- de faire du journaling, c’est-à-dire écrire dans un carnet ce qui vous vient à l’esprit, de déposer vos idées, vos intuitions mais aussi, de libérer toutes les émotions qui vous traversent.
Merci Gisèle pour toutes ces astuces que chacun pourra utiliser selon ses besoins et ses envies et aussi les compléter.
Souhaites-tu ajouter quelque chose pour conclure ?
Vous êtes les seuls -es maître du développement de votre pouvoir intérieur et de votre entreprise, sans s’accorder du temps pour gérer les tensions du quotidien, vous finissez par vous épuiser et manquer de rebond pour vous adapter à la vie de votre activité. Rien n’est permanent, la permanence réside dans l’impermanence alors autant dire qu’il est impératif pour surfer sur la vague de s’accorder des temps de pause pour se maintenir à flot et dans le flow.
Retrouvez Gisèle sur son site web : https://lehameauenchanteur.com/